FBW na

[...] i jaką da objętość. Zresztą, to tylko podział. W takim razie, skoro ten podział jest, podobno, zły to nogi można dać pod koniec tygodnia, nie widzę żadnego problemu z tym. Chłopak przeszedł przez kilkanaście planów FBW i splitów partia 2x w tygodniu więc raczej wie co na niego działa i co chciałby robić i jest w stanie wyciągać wnioski...

Ja bym dalej FBW ciągnął tylko na dwa zestawy. Chcesz tego splita to też ujdzie.

To zacznij JEŚĆ a efekty będą. Split to słaby pomysł na poczatek i nie w treningu upatrywałbym się braku efektów u ciebie. Coraz bardziej byłbym za FBW u ciebie niż za splitem.

HubiOL Fundament , dom, dekoracja - wszystko od podstaw budujesz aż po dach . Najpierw stawiam na 1 zestaw FBW same podstawy ok 6 tygodni i po tym czasie przejscie na 2 zestawy . Odpowiednie odżywianie wraz z odpowiednim wypoczynkiem i bedzie GIT .

szrugsy moze robić osobno.po barkach nawet nie sądzisz? podciąganie sztangi wzdłoż tłowia to są cwiczenia głownie na kaptury:) zrób 2s po barkach w A szrugsy w B podciaganie wzdłuż tłowia:) a w B na barki zmień na arnoldki bądz jakieś unoszenie w boki:P wogóle jak ty to poustawiałeś;D od najwiekszych do najmniejszych parti się cwiczy fbw:P nogi [...]

a ja liczę na to że zastosujesz FBW !!! Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-14 21:42:13

Po co aeroby skoro masa stoi w miejscu? Nie rozumiem.FBW może być , nie jest powiedziane że zbuduje lepszą sylwetkę na splicie.Może spokojnie zmieniać treningi i mieszać jak mu się podoba o ile wie co robi

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy to skoro dopiero zaczynasz to poczytaj o planie FBW ktory jest swietny na przygode z silowania, sam nim cwicze, i cwicze nadal, juz mija ponad rok i jestem z niego zadwolony po drugie na MASE to jest dieta, plan jest na 2 miejscu, wejdz w dzial odzywianie i [...]

[...] wieku, o podobnym wzroście radziłbym Ci ułożyć dietę na masę. Zacznij od niskiego pułapu, powiedzmy + 150kcal do zapotrzebowania i chodź na siłownie. Weź jakiegoś gotowca FBW i kontroluj wagę oraz pomiary. Przy pierwszym kontakcie z siłownią powinieneś widzieć efekty już po miesiącu. Stopniowo zwiększaj ilość kcal, możesz również bawić się w [...]

Jak redukcja to najprościej FBW 3x w tyg. oparte o ćwiczenia złożone 75-85% CM, 2x HIIT/trening metaboliczny + dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i wszystko.

Ale z drugiej strony zalezy ci koniecznie na splicie? I tak jestes pilkarzem koksem nie bedziesz ;p wiec opcja pawlo na fbw jest mysle tez dobra , ale to juz chyba zalezy od ciebie ;P co wolisz.

Dawno nie czułem takich zawkasów na klatce i tricepsie.. do tej pory konkretne..... zobaczymy jak się to ma do efektów, bo po ostatnich treningach FBW nie miałem praktycznie w ogóle zakwasów. Dziś trening plecy-biceps Dieta jak najbardziej w porządku Pozdro

[...] i czwartek na silce,do tego sroda i piatek tkd.Z tym dawaniem rady to ciezko okreslic.W jeden dni mialem wystarczajaco sil,a w inny juz gorzej:) Czytalem tez,ze przy trenowaniu sztuki walki najlepszym rozwiazaniem jest FBW,ale szczerze nie mam zbytnio duzej wiedzy o laczeniu treningu na mase z sztuka walki,wiec prosze o rady.

FhissT niezaleznie,czy chodzi o HST,czy o inne full body: "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

To bede ćwiczył tak Poniedziałek Sroda piatek FBW wtorek czwartek brzuch 4s max brzuszkow na skosie+unoszenie nog z konca lawki tez 4smax moze byc ?

na początek zajmij sie fbw.kreatyne odstaw.strata kasy bez diety i z zerowym stażem

co z tego ze pompuje.to wszystko spadnie.za wczesnie na odzywki i suplementy.co do plany tak jak pisalem fbw

Ten trening nie dla ciebie.Masz niedowagę,dźwigasz malutkie ciężary-proponuję spojrzeć prawdzie w oczy. Same podstawy(np. fbw 3x week) + dobra dieta,to wszystko czego potrzebujesz.Napisz w dziale dla początkujących,tam koledzy ci na pewno pomogą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-27 14:17:36

[...] Na razie to zajrzyj do działu "odchudzanie" poczytaj jak ułożyć dietę i po ogarnięciu michy kilogramy zaczną powoli spadać. Do tego trening siłowy - na początek jakieś FBW 3x w tygodniu wystarczy. Przy tej wadze zapomnij o bieganiu, bo możesz sobie szybko i skutecznie rozwalić kolana i stawy skokowe. Wybierz rower, spacery i basen. [...]